Por eso te queremos compartir algunos tips que estamos seguras te ayudarán a sentirte mejor.

Sabemos que esta nueva etapa puede llegar a ser complicada; sin embargo, existen algunas cosas que puedes hacer para tener una vida mucho más plena como el consumo adecuado de calcio y vitamina D, ingerir la cantidad apropiada de fibra, tener un correcto balance calórico, evitar las sustancias que pueden llegar a ser tóxicas. E incluir en tu rutina diaria actividad física y mental.

Recuerda que no estás sola y con apoyo, esta nueva etapa puede ser mucho más llevadera.

1. Calcio
Sabías que el calcio es un importante componente de los huesos, ya que es el responsable de la dureza y resistencia de los mismos. El sistema óseo se desarrolla a lo largo de la vida, encontrándose en constante remodelación. La masa ósea alcanza su máximo entre los 30 y 35 años de edad, para lo cual es fundamental asegurar un adecuado aporte de calcio (1000 mg/día). A partir de esa edad, la masa ósea comienza a declinar y, como ya hemos dicho, durante el climaterio disminuye más rápidamente.

3. Calorías
Durante el climaterio la actividad metabólica disminuye. Esto significa que el organismo gasta menos energía para mantener su funcionamiento, y es la razón por la cual muchas mujeres experimentan aumento de peso durante esta etapa.

La ingesta calórica adecuada se calcula según la contextura física y la actividad diaria de cada paciente, por lo que debe ser personalizada. En promedio, una mujer climatérica de contextura mediana deberá ingerir entre 1400 y 2000 kilocalorías, aportadas por un 10-15% de proteínas, 25-30% de grasas (en las que se incluyen los dulces, golosinas, etc.) y 60% de hidratos de carbono.

5. Actividad Fisica y Mental
No hay dudas de los beneficios de la actividad física a lo largo de la vida, y durante el climaterio no deja de ser altamente recomendable. El ejercicio físico influye de forma relevante en el bienestar psicológico, ya que mejora la autoestima y la funcionalidad, además de generar vínculos sociales y disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y osteoporosis.

2. Fibras
Las fibras ayudan a digerir y absorber los alimentos, facilitan el tránsito intestinal, retiene ácidos biliares y se cree que protege contra enfermedades tales como el cáncer de colon, hernia de hiato, diverticulosis, hipercolesterolemia, apendicitis, hemorroides y litiasis biliar. Pero, en contrapartida, su exceso podría influir en la disminución de estrógenos, y en la absorción de nutrientes esenciales. Por lo tanto, la cantidad de fibra recomendada es de 20 a 35 gramos por día.

4. Tóxicos
TABACO: es conocido el efecto perjudicial del tabaco, no solo en el aparato respiratorio, sino también en el sistema cardiovascular, digestivo, cerebro, piel, en fin, en todo el organismo. El tabaco acelera el momento de la menopausia, aumenta la sintomatología climatérica e incrementa el riesgo de osteoporosis, además de ser un factor de riesgo adicional para enfermedades cardiovasculares, aumentando la frecuencia de infartos y accidentes cerebro-vasculares.

CAFEÍNA: puede incrementar los síntomas neurovegetativos y psíquicos del climaterio, así como la pérdida de calcio por orina, por lo que se recomienda limitar su ingesta a dos tazas diarias.

ALCOHOL: la mujer tiene mayor capacidad de absorción del alcohol y menor capacidad de eliminación que el hombre. Esto se debe a su mayor masa grasa. Durante el climaterio la masa grasa aumenta aún más, por lo que la ingesta de alcohol no debe superar los 30 a 60 mililitros al día.