¡Hola, queridas amigas!
Hoy vamos a hablar sobre dos pilares fundamentales para
mantenernos saludables y sentirnos en nuestro mejor estado durante la menopausia:
¡la alimentación y el ejercicio! Esta etapa de la vida puede venir acompañada
de cambios hormonales y síntomas molestos, pero con una alimentación equilibrada y
actividad física regular, podemos enfrentarnos a ella con confianza y vitalidad. Así que
preparate para descubrir por qué cuidar tu cuerpo es esencial durante esta
nueva etapa.
"
Dieta equilibrada
,
mente
equilibrada"
• Calcio
para huesos fuertes:
La disminución de los niveles de estrógenos durante la menopausia
puede aumentar el riesgo de osteopo-rosis. Asegúrate de incluir alimentos ricos en
calcio, como productos lácteos bajos en grasa, brócoli, espinacas y almendras, en tu
dieta diaria para mantener tus huesos fuertes.
• Proteínas
magras para mantener la masa muscular:
Con el paso de los años, es natural que perdamos masa muscular, pero el consumo adecuado
de proteínas puede ayudar a contrarrestar este efecto. Opta por fuentes de proteínas
magras como pollo, pescado, tofu, legumbres y huevos para mantener tus músculos fuertes
y tu metabolismo activo.
• Fibras y
antioxidantes para la salud cardiovascular:
La menopausia también puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovas-culares. Por
eso, es importante incluir en tu dieta alimentos ricos en fibras, como frutas, verduras,
granos enteros y legumbres, así como antioxidantes, presentes en alimentos como moras,
nueces y vegetales de hoja verde, para proteger tu corazón y mantener un sistema
cardiovascular saludable.
"
Ejercicio
:
¡El
mejor amigo de tu
cuerpo y tu mente!"
• Cardio
para un corazón saludable:
Actividades como caminar, nadar, montar en bicicleta y bailar son excelentes opciones
para mejorar la salud cardiovascular y quemar calorías. Intenta realizar al menos 30
minutos de ejercicio cardiovascular moderado la mayoría de los días de la semana.
• Ejercicio
de fuerza para huesos fuertes:
El entrenamiento de fuerza, utilizando pesas libres, máquinas de pesas o tu propio peso
corporal, es fundamental para mantener la masa muscular y la densidad ósea. Intenta
incorporar ejercicios de fuerza dos o tres veces por semana, enfocandote
en todos los grupos musculares principales.
• Flexibilidad y equilibrio para un cuerpo ágil:
El yoga, el tai chi y los ejercicios de estiramientos son ideales para mejorar la
flexibilidad, el equilibrio y la postura, así como para reducir el riesgo de caídas y
lesiones. Dedica al menos unos minutos al día a estirar tu cuerpo y relajar tu mente.
¡Recuerda siempre consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier nuevo programa de dieta o ejercicio!
Queridas amigas, durante la menopausia, es más importante que nunca cuidar de nuestro cuerpo y nuestra mente. Una dieta equilibrada y ejercicio regular son herramientas poderosas que pueden ayudarnos a mantenernos saludables, activas y llenas de vitalidad durante esta etapa de la vida. ¡Así que vamos juntas a cuidarnos y a disfrutar de todo lo que la vida tiene para ofrecernos!
¡Hasta la próxima, amigas!
¡Y
recuerden, cuidarse es
amarse a sí mismas!
Fuentes: Instituto Nacional de Salud de los Estados Unidos: https://www.nia.nih.gov/espanol/salud/informacion-so-bre-el-cuidado-de-la-salud-para-la-mujer-en-la-menopausia-y-el-climaterio & Organización Mundial de la Salud: https://www.who.in-t/es/news-room/fact-sheets/detail/menopause
