Hola Amiga,
Quiero contarte algo que
creo que nos puede ayudar a muchas de nosotras. Ya sabemos que la menopausia es una
etapa inevitable en nuestras vidas, generalmente entre los 45 y 55 años, y aunque trae
varios cambios, no significa que nuestra vida sexual tenga que sufrir. Al contrario, con
algunos ajustes y un poco de atención, podemos seguir disfrutando de una vida sexual
plena y satisfactoria. Aquí te cuento algunos tips que he descubierto y que pueden ser
súper útiles.
Entendiendo los Cambios Físicos
Primero, es importante entender que nuestros cuerpos están cambiando. Con la menopausia, los niveles de estrógeno y progesterona bajan, y esto puede causar sequedad vaginal, menos deseo sexual y cambios en la lubricación. Pero no te preocupes, hay soluciones para esto.
Tips para Manejar los Cambios
Físicos
Usa Lubricantes y
Humectantes Vaginales:
La sequedad vaginal es muy común, pero los lubricantes a base de agua o silicona
pueden hacer maravillas.
Además, los humectantes
vaginales pueden ayudar a mantener la humedad a largo plazo.
Considera Terapias
Hormonales:
Algunas mujeres encuentran alivio
con la terapia de reemplazo hormonal.
Existen diferentes
terapias con estrógenos ya sea
locales (cremas, anillos, tabletas vaginales)
o sistémicos
(píldoras, parches).
Es importante consultar con tu
médico para ver qué es lo mejor para cada una.
Cuida tu Salud Vaginal:
Los ejercicios de Kegel son geniales para fortalecer los músculos del suelo pélvico,
mejorando el control urinario y la sensación durante las relaciones sexuales.
Además, usa productos de higiene íntima adecuados y evita jabones fuertes para
mantener un ambiente vaginal saludable.
Lidiando con los Cambios Emocionales
La menopausia también afecta nuestra mente. Podemos experimentar cambios de humor, ansiedad y baja autoestima, lo cual afecta nuestro deseo sexual. Abordar estos aspectos emocionales es crucial.
Tips para Sentirse Bien Emocionalmente
Comunicate abiertamente
con tu pareja:
Habla con tu pareja sobre lo que estás pasando y tus necesidades sexuales.
La comprensión y el apoyo mutuo son fundamentales
Busca apoyo profesional:
La terapia sexual o de pareja puede ser muy útil.
Un terapeuta puede ayudar a resolver cualquier preocupación emocional o relacional
que esté afectando tu vida sexual.
Practica el Autocuidado:
Hacer actividades que promuevan el bienestar físico y mental, como ejercicio,
meditación y hobbies, puede mejorar tu autoimagen y estado de ánimo, lo cual impacta
positivamente en tu deseo sexual.
Innovar y Explorar Nuevas Formas de Intimidads
La menopausia puede ser una oportunidad para redescubrir y reinventar tu vida sexual. Probar nuevas formas de intimidad puede fortalecer la relación de pareja.
Ideas para Mantener la
Pasión
Explora Fantasias y Juegos Eróticos:
Abrir la mente a nuevas experiencias
puede revitalizar tu vida sexual.
Leer literatura eróti-ca, usar juguetes sexuales o practicar juegos de rol pueden
ser excitantes
Programa Tiempo para la Intimidad:
Con la vida tan ocupada, programar tiempo específico para la intimidad asegura que
tú y tu pareja tengan momentos de calidad juntos.
Masajes y Caricias:
Los masajes y caricias sin la presión de tener relaciones sexuales
pueden aumentar la intimidad y el placer.
Esto también ayuda a reconectar
físicamente con tu pareja.
¡Puedes estar
tranquila!
La menopausia no tiene que marcar el fin de tu vida sexual. Es una etapa de
transición que requiere algunos ajustes y comprensión. Con el conocimiento adecuado,
una buena comunicación con tu pareja y disposición para explorar nuevas formas de
intimidad, puedes mantener una vida sexual saludable y satisfactoria.
Escucha a tu cuerpo, cuida tus emociones y mantén una actitud positiva. ¡Nos lo
merecemos!
Espero que estos tips te sean
útiles.
¡Un abrazo!
Fuentes
1. Mayo Clinic. (2021). Menopause.
2. WebMD. (2021). How Menopause Affects Sex.
3. Cleveland Clinic. (2021). Vaginal Dryness and Painful Sex: Tips for
Relief.
4. Harvard Health Publishing. (2020). Vaginal moisturizers and lubricants.
5. National Institute on Aging. (2021). Hormone Replacement Therapy.
6. Healthline. (2021). Kegel Exercises: Benefits, Goals, and Cautions.
7. American College of Obstetricians and Gynecologists. (2020). Vaginal Health.
8. Psychology Today. (2021). The Emotional Impact of Menopause.
9. Everyday Health. (2021). How to Talk to Your Partner About Menopause.
10. Therapy. (2021). Finding a Therapist for Menopause.
11. Mayo Clinic. (2021). Exercise and Mental Health.
12. Health.com. (2021). How to Spice Up Your Sex Life After Menopause.
13. Verywell Mind. (2021). How to Schedule Intimacy in Your Marriage.
14. Medical News Today. (2021). The Benefits of Massage for Intimacy.
