Esta perdida es inicialmente rápida. es decir. en los primeros 10 años de la menopausia y se hace más lenta con el paso de los años.
Es importante destacar que la osteoporosis tiende a no presentar síntomas por lo cual generalmente es detectada cuando se presenta una fractura. Las fracturas osteoporóticas más comunes se dan en las vértebras, muñeca y cadera. Todas ellas implican una grave carga de dolores, incapacidades funcionales, trastornos personales y familiares.
El diagnóstico de esta patología la realizará tu médico haciendo una revisión e historia clínica acompañado de un estudio auxiliar:
La densitometría ósea, y ¿Qué mujeres deben acudir a revisión con su médico?
• Mujeres mayores de 65 años.
• Mujeres postmenopáusicas menores de 65 años.
• Mujeres de 45 años en adelante sí hay factores de riesgo impor-tantes, como IMC bajo (<20), fracturas previas o medicamentos de riesgo.
Existen diversas recomendaciones en el estilo de vida que pueden mejorar la salud ósea y prevenir o retrasar la aparición de la osteoporosis, por eso es muy importante tomar en cuenta los siguientes puntos:
• Ingesta adecuada de calcio (1000-1200 mg diarios), el 75 al 80% del calcio que se consume en la dieta proviene de los lácteos.
• Ingesta adecuada de vitamina D (600 a 800 Ul diarias), las principales fuentes de vitamina D provienen de pescados o productos del mar, leche de soya, cereales, hígado y otros más.
Es difícil conseguir estos niveles de ingesta solo por la alimentación, por lo que casi siempre es necesario indicar suplementos de calcio y vitamina D en la postmenopausia.
• Dieta balanceada con adecuada ingesta proteica (0.8-1 g/día).
• Actividad física constante y permanente.
• Ejercicio de resistencia para mejorar fuerza y masa muscular, se recomienda realizar ejercicio con pesas, caminar, trotar, taichi, subir escaleras, bailar y otras actividades de fortalecimiento muscular como entrenamiento con pesas.
• Ejercicio para mejorar el equilibrio y minimizar caídas.
• Evitar el tabaquismo.
• Evitar la ingesta de alcohol, es decir, no consuman más de 3 bebidas alcohólicas diarias, considerando 1 bebida alcohólica equivalente a 120 ml de vino, 30 ml de licor o 260 ml de cerveza.
• Limitar la ingesta de cafeína a menos de 1 a 2 porciones (cada porción equivale a 250ml) por día.
• Eliminar riesgos potenciales para caídas.
