¿Qué es la osteoporosis postmenopáusica?

Es una enfermedad ósea crónica por una disminución de estrógenos, que tiene lugar tras la desaparición de la menstruación (menopausia), propiciando una perdida acelerada de la masa osea dando como consecuencia huesos frágiles y más propensos a facturas.

Esta perdida es inicialmente rápida. es decir. en los primeros 10 años de la menopausia y se hace más lenta con el paso de los años.

Es importante destacar que la osteoporosis tiende a no presentar síntomas por lo cual generalmente es detectada cuando se presenta una fractura. Las fracturas osteoporóticas más comunes se dan en las vértebras, muñeca y cadera. Todas ellas implican una grave carga de dolores, incapacidades funcionales, trastornos personales y familiares.

El diagnóstico de esta patología la realizará tu médico haciendo una revisión e historia clínica acompañado de un estudio auxiliar:

La densitometría ósea, y ¿Qué mujeres deben acudir a revisión con su médico?

• Mujeres mayores de 65 años.

• Mujeres postmenopáusicas menores de 65 años.

• Mujeres de 45 años en adelante sí hay factores de riesgo impor-tantes, como IMC bajo (<20), fracturas previas o medicamentos de riesgo.

Existen diversas recomendaciones en el estilo de vida que pueden mejorar la salud ósea y prevenir o retrasar la aparición de la osteoporosis, por eso es muy importante tomar en cuenta los siguientes puntos:

• Ingesta adecuada de calcio (1000-1200 mg diarios), el 75 al 80% del calcio que se consume en la dieta proviene de los lácteos.

• Ingesta adecuada de vitamina D (600 a 800 Ul diarias), las principales fuentes de vitamina D provienen de pescados o productos del mar, leche de soya, cereales, hígado y otros más.

Es difícil conseguir estos niveles de ingesta solo por la alimentación, por lo que casi siempre es necesario indicar suplementos de calcio y vitamina D en la postmenopausia.

• Dieta balanceada con adecuada ingesta proteica (0.8-1 g/día).

• Actividad física constante y permanente.

• Ejercicio de resistencia para mejorar fuerza y masa muscular, se recomienda realizar ejercicio con pesas, caminar, trotar, taichi, subir escaleras, bailar y otras actividades de fortalecimiento muscular como entrenamiento con pesas.

• Ejercicio para mejorar el equilibrio y minimizar caídas.

• Evitar el tabaquismo.

• Evitar la ingesta de alcohol, es decir, no consuman más de 3 bebidas alcohólicas diarias, considerando 1 bebida alcohólica equivalente a 120 ml de vino, 30 ml de licor o 260 ml de cerveza.

• Limitar la ingesta de cafeína a menos de 1 a 2 porciones (cada porción equivale a 250ml) por día.

• Eliminar riesgos potenciales para caídas.