Queridas lectoras,

Hoy queremos hablar de un tema que, aunque a menudo se pasa por alto, es fundamental para nuestro bienestar: la salud mental durante el climaterio y menopausia. El climaterio, esa etapa de transición, puede traer consigo una serie de cambios físicos y emocionales que a veces resultan difíciles de manejar. Pero no están solas en este proceso. Aquí queremos ofrecerles información, apoyo y algunas soluciones para que se sientan comprendidas, valoradas y respetadas.

¿Salud mental y climaterio: ¿por qué es importante?

Durante el climaterio y menopausia, muchas mujeres experimentan cambios emocionales significativos. La reducción en los niveles hormonales puede afectar el equilibrio químico del cerebro, lo que a menudo se traduce en sentimientos de tristeza, ansiedad, irritabilidad y, en algunos casos, depresión. Según datos del Instituto Nacional de las Mujeres (INMUJERES), en México, cerca del 20% de las mujeres en etapa de climaterio reportan síntomas depresivos, lo que subraya la importancia de prestar atención a nuestra salud mental en esta etapa de la vida.

Esto es un poco de lo que nosotras hacemos para cuidar nuestra salud mental:

Reconocer y aceptar los cambios:
Es fundamental entender que los cambios emocionales durante esta etapa son normales y temporales. No estás sola en esto, y hablar sobre lo que sientes con amigas, familiares o profesionales puede ser muy beneficioso. (No olvides que con nosotros también puedes hablar en nuestras redes sociales).

Vitaminas y suplementos:
Durante el climaterio, el cuerpo puede necesitar un apoyo extra. Estudios han demostrado que vitaminas como la B6 y B12, así como el ácido fólico, pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir la irritabilidad. El INMUJERES también sugiere la ingesta de vitamina D y calcio para apoyar la salud ósea y general durante esta etapa.

Mantenerse activa:
El ejercicio regular es una excelente manera de mejorar el estado de ánimo. Actividades como caminar, nadar o practicar yoga pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar la salud mental.

Técnicas de relajación:
Practicar técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda y el mindfulness puede ayudar a controlar el estrés y la ansiedad.

Alimentación equilibrada:
Una dieta rica en frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras puede tener un impacto positivo en tu bienestar emocional. Además, ciertos alimentos pueden ayudar a aliviar los síntomas del climaterio.

Apoyo profesional:
No dudes en buscar ayuda profesional si sientes que los síntomas emocionales están afectando tu calidad de vida. Hablar con un psicólogo o psiquiatra puede ofrecerte estrategias adicionales y, en algunos casos, la medicación adecuada para manejar mejor esta transición.

Queridas amigas, llegamos al final de este blog, pero no se preocupen, que en 15 días estaremos de vuelta con más consejos y apoyo. Recuerden, los cambios del climaterio pueden ser como esas tormentas repentinas en verano: inesperadas, pero siempre pasajeras. Hasta entonces, isigamos tomando nuestras vitaminas y afrontando cada día con una sonrisa! Nos vemos pronto, y no olviden que juntas somos más fuertes.

Referencias:
Instituto Nacional de las Mujeres (INMUJERES): www.inmujeres.gob.mx